zmiany w

[...] pytań o trening ludzi bez podstaw, wtedy sa odsyłani do lektury kilku wątków na sfd, ja mam koncepcje żeby stworzyć taki programik, dobierający najbardziej skuteczne ćwiczenia na początek dla takich właśnie osób :) a zanim dojdą do zmiany trenigu będą mieli czas, żeby te podstawy przyswoić :D Zmieniony przez - sake117 w dniu 2012-02-08 21:48:34

MATEO zrobił post dla modów, w którym będę zgłaszać zmiany. Nie am co liczyć, że ktoś mnie wytypuje z SO, bo tam już dawno nikt z modów się nie pojawia, podobnie sprawa u was, chociaż czasami Biniu się odezwie.

[...] Mono robi z twoj twarzy "jajo" :D a jabłczan nie Chodzi tu o większa retencje wodna w przypadku monohydratu choc jest to indywidualna sprawa gdyz jedni zauwazaja zmiany czyli typowa opuchlizne na twarzy a inni niee.. Ja osobiscie nabieram duza ilosc wody gdyz jestem podatny więc stosuje jabłczan i chwale sobie z drugiej strony po [...]

jest to dźwignia zmiany biegów,tyle że starego typu,może sklej poxipolem lub czymś podobnym Zmieniony przez - forx w dniu 2013-08-14 14:25:55

dobre po minimum 2 tygodniach powinienes zauwazyc 'jakies' zmiany wtedy mozna zaczac ewentualnie kombinowac ze zmianami w zalozeniach

mozesz opisać w dziale junior, czy odżywianie jak się odżywioasz obecnie, bo tak to nie wiadomo jakie zmiany wprowadzać

45,a po 1,5 miecha 75 kg? brawo...znów super-genetyka... a moze poprostu walnąłes sobie taki program, ze dał Ci 30 kg na ławce w 1,5 miecha, ale teraz sie nim zajechałes...poczytaj moze nieco o treningu/regeneracji itp...? a co do 'zmiany' wgai - jedz....dział 'odzywianie'

To jak należy operować ilością spożywanych kalorii uzależnione jest od zmiany sylwetki, przy spożywaniu określonej ilości kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej, to jeżeli obwody nie idą w górę, należy dodać około 200 kalorii i obserwować [...]

[...] nie zmarnuje sie tak jak to czasem jest bez brania saa ) jeśli natomiast nie chcesz zbytnio przybrać generalnie na masie/wadze ( chociaz to jest dziwne bo po co w takim razie się truć? ) po prostu ogranicz całkowitą liczbę kalorii... Poza tym bedziesz widział zmiany z tygodnia na tydzień i zobaczysz czego potrzebujesz ( dodać, ująć kalorii )

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

wlasnie i dlatego potrzebuje szybkiej zmiany treningu i diety ale nie wiem co zmienic a zapal mam i trenuje 5-6 dni w tyg i hcialbym dobrze wykorzystywac ten czas

[...] Narzuciłem na siebie 30 kg masy i zdaje sobie sprawę że z 10 kg to smalec, ale wisi mi to bo (zawsze byłem chudy) mój cel to 90kg (wtedy pomyśle o jakiejś redukcji). Co do zmiany genów przez ćwiczenie to nie ma szans, można wyglądać lepiej ale trzeba systematycznie ćwiczyć i dbać o miskę. Wiem po sobie że jak bym zrobił długą przerwę to lecę z [...]

TT-W-TT-WW JAK I T-W-T-W-T-WW JEST BARDZO OK sprobuj sobie przez pewnien okres czasu 6 tyg albo 12 tyg jednym a poznije drugim..takie zmiany sa bardzo potrzebane nie bede sie rozpisywal dlaczego bo nie oto pytales.

TT-W-TT-WW JAK I T-W-T-W-T-WW JEST BARDZO OK sprobuj sobie przez pewnien okres czasu 6 tyg albo 12 tyg jednym a poznije drugim..takie zmiany sa bardzo potrzebane nie bede sie rozpisywal dlaczego bo nie oto pytales.

[...] potrzebuje cos na wzmocnienie ja przy takich ostrych codziennych treningach biore magnez z witaminami i rzenszeń i nie czuje juz oslabienia a wrecz przeciwnie jemu niby tez to pomaga . fast foodow juz nie je od 3 tygodzi :P wiec chyba jestesmy na dobrej drodze tlko nie wiem jak go przekonac do zmiany diety bo mi sie chlopak kurde wykonczy:P

Niestety przez internet ciężko stwierdzić, co powoduje ból, być może są to zmiany przeciążeniowe i jakieś mikrourazy. Zrób sobie jakiś czas przerwy, pamiętaj o rozgrzewce, ale też rozciąganiu po treningu. Jeśli natomiast chcesz mieć dokładną diagnozę to oczywiście lekarz. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-06-26 23:46:23

[...] rozluznic powiezi czy nie zadbac o mobilnosc stawów w sposob bardziej dokladny. co do samej techniki treningowej dosc czesto wydaje sie nam, ze robimy cos dobrze a koniec koncow okazuje sie, ze sporo jest jeszcze do poprawy gdy ktos spojrzy z boku na to co robimy i zazwyczaj zawsze konieczne sa poprawki i male zmiany, nawet u doswiadczonych osob

Szkoda tylko ze ta wyszukiwarka działa jakby chciala i nie mogla. A Mateo na to jak na lato Juz dawno mialy byc zmiany zeby wyszukiwarka szukała w damyn dziale i kupa.

Co nieco zmieniłem więc mógłbym mi podpowiedzieć czy mój trening jest dobry a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić. Od początku a mój staż to 11 miechów ćwiczyłem na mase ale od dwóch miesiecy stoje w miejscu więc chciałbym troszkę na sile podskoczyć i tym samym moze masa wzrośnie kiedy znow bede na nia cwiczyl

jak napisal jodan-przed urazem moze i tak. Ale w sile ciosu zmiany nie bedzie, bo miesnie dloni nie biora tam udzialu